老年人健身要走出三个误区

   老年人追求强身健体、延年益寿，人之常情，值得倡导。但现实生活中，一个容易忽视或严酷的事实提醒我们，有的老年人极易走进健身的误区，最大的“误区”来源于过度性、报复性、高强度健身。凡事讲适度，过犹不及则大可不必。其实古人早有明断，《黄帝内经》讲：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。现试举几种供参考和甑别。

误区一：“走路健身效果最好”。这个“误区”要客观界定。凡事都有二重性，走路对于疏通筋络、消化健胃、出汗减脂肯定大有裨益。有的认为，快走出汗才能减肥，可过量、过度就会适得其反。某老先生为在“朋友圈微信运动赛步数”拔得头筹，每天坚持在小区走几十圈两万步以上，两月下来，突然有一天感觉腿疼，严重时上楼梯、走下坡路都困难，连晚上睡觉弯腿都疼痛。到医院一检查，患“膝关节滑膜炎”，幸亏及时治疗，否则有残疾风险。专家建议，如走步，年满60岁后每天不超过一万步，步速每分钟100步左右。

误区二：“筋长一寸，寿增十年”。这个“误区”值得警觉。打拳练功的人们都熟知这条俗语，是否科学无从专业考证。在我们身边就有把“筋长一寸，寿增十年” 这句话奉为“圣经”的老年人。某小区运动场就时常见到定时、定点在此坚持压腿、劈叉、拉伸的两位老年人，横叉竖叉练得像模像样，功力不浅。一段时间一男士未来，打听才知：“不小心弄骨折了”；多年前，乐山城区月咡塘71岁赵姓老人也把“这句话”当着长寿的“秘笈”。不是在单双扛上“拉筋”，就在树枝上“掉拉”，坚持许久自感“颇有收获”，一天把树叉掉断重重摔下，还来不及送医院就不幸身亡。这些血的教训告诉我们，老年人健身要把安全放在第一位，否则，事与愿违，得不偿失，伤身害体。

误区三：“爬山是最好的锻炼”。这个“误区”要适可而止。在我们身边，爱好爬山、探险的老年人还有相当“市场”。老年人与年轻人比较，在生理机能、体能强度、心肺功能等方面不可同日而语。自认为身体素质、心理年龄可比年轻人，四处“逞能”、不服输就值得警觉。乐山一位国有大公司老总，与共和国同龄，身体“特棒”。我俩都是乒乓球爱好者。他退休后结识了一帮“驴友”，结伙峨眉爬山，恕不知“上山容易下山难”，下山时全靠膝盖承重，坚持一段后的某天，摔了一跤发现半月板受损，至此，乒乓球场再也见不到他的身影。

    综上所述说明，老年人健身要从自身实际出发，因人而异，量力而行，因地制宜才是明智选择。无论参与哪种运动，“适合的就是最好的”，认准1至2项，循序渐进，持之以恒，必有收获。

               乐山市直机关老体协    宋国治 

责任编辑   木  子

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