阎健中： 我对老年人科学健身的认识与体验

随着我国社会老龄化进程的加快，老龄人口迅速增加，老年人健身队伍也在不断壮大，对全民健身活动贡献率越来越高。在这种情况下，我们来研讨一下老年人科学健身的课题，无疑是很有针对性、很有价值的。健身不是蛮干，那种不衡量自己身体状况，超越自身体能，一味追求大运量，一味挑战生命极限的做法，带来的后果轻者受伤，重则危及生命，其教训在现实中是屡见不鲜的。健身要讲求科学，什么是科学健身呢？我个人认为，最适合自身，达到身心愉悦，运动后有健身强体效果的，就是科学的健身的方式方法。

个人认为，科学健身至少要做到三条，即因人而宜，持之以恒和良好的心态。

因人而宜。首先要根据自己的身体状况和爱好，选择一项或两项最适合自己且力所能及的健身项目，其所谓“度腹吃饭，量体裁衣”矣。老年人与青年人的健身方法总体说来是有区别的，老年人运动宜舒缓一些，青年人则剧烈一些；对抗运动，老年人宜适中一些，青年人则激烈一些。同样是老年人，也因人而异，有的打网球、羽毛球、甚至可以打篮球。有的暴走、攀岩、甚至自行车骑行西藏等等。凡此种种，只要适合自身，未尝不可。但更多的老年人选择的是健身舞、太极拳、健步走、桥牌等较为“温柔”的项目。各得其所，各有千秋。俗话说，“鞋子合不合脚，只有自己知道”，找到一项适合自己的健身项目，如同找到一双适脚的鞋。

过去，我爱好乒乓球，断断续续打了二、三十年，上年纪后，常常感到力不从心，打一两个小时下来大汗淋漓，湿透衣衫，腰酸臂痛，很是疲劳。我清楚是运动量大了，乒乓球不再适合于我，要服老。放下球拍，不打了。干什么呢？打牌、看电视、上网，成天坐着不动，头昏眼花、四肢乏力，总不是办法。退休后，老干局动员我们打门球，报了名，试一试吧。不料，打了一段时间后，竟然爱上了门球。第一，虽是户外活动，但运动量不大，很适合于我；第二，它很讲技巧，不但动手，尚须动脑；第三，它是团队对抗，讲求相互配合，合作致胜的团队精神。有此三点，我认为我找到了一项适合于我的健身项目，找到了一双合脚的鞋。

持之以恒。一项运动，不坚持下去，三天打鱼，两天晒网，甚至一日曝十日寒是达不到健身目的的。尤其是运动量不大的项目，靠的就是持之以恒，坚持不懈，日积月累，方显成效。如无恒心，时断时续，则如开水烧到90度时停下来，想再烧开，又得从零开始。

正因为爱好且适合自己，这一打，竟然坚持了8年之久，至今尚乐此不彼。一年365天，不分春夏秋冬，出勤率很高，只要没外出、开会等耽误，没有下雨等恶劣天气的干扰，必定在门球场上，打上两、三个小时，天天如此。朋友看我迷上了门球，调侃我说，这几年，你不在门球场上，就在去门球场的路上。仔细想想，还基本如此。一年中还有几次到外县参加比赛，市中区、峨眉、五通、沐川、马边都走到了。以球会友，交流技艺，相互切磋，其乐融融矣。打球以后，睡眠好了，精力好了，熬夜、睡懒觉的坏习惯也没有了，始终保持60公斤的标准体重。健身的效果是明显的，其效果当为门球所赐。门球已经融入了我的生活，成为我退休生活中的一部份。

良好的心态。选好项目，除持之以恒外，心情悦愉也是很重要的。有对抗的项目，必定有输赢胜负，争取赢，不想输是正常的心态。老年朋友要搞清楚的是，我们是为健身而来的，我们不是职业的运动员，不是搞专业竞技运动的，不能太看重输赢胜负，输赢不是目的，健身才是第一位的。有的人平时练习中效果不错，放得开，打得好，动作到位。一到比赛就紧张，放不开，动作变形，连连失误，与想赢怕输的心态不无关系。更有甚者，为了一棒球，一句话而与裁判、与球友争执不下，激烈争吵，甚至相互动手，有个别人还要打裁判的，这种现象屡屡发生。结果是生气呕气，一段时间心情都很郁闷，伤心又伤身，有违健身的初衷，得不偿失。与队友、同伴和睦相处，相互尊重，相互谦让，是健身之道，也是为人之道。一天健身下来，有说有笑，身心愉悦，有何不好。正所谓“输赢一笑两欢”，输和赢，提得起，放得下，正是这个道理。我为门球场撰写有一楹联，联曰“康乐门球愿家家康乐，健身活动人人健身”。说的就是健身活动重在参与，健康快乐才是目的。健身活动中保持良好的心态也是很重要的。

老年朋友们，选择一个适合你的健身项目，保持一个良好的心态，持之以恒，一以贯之，那么，健康快乐一定会属于你。

犍为县老体协

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