兰树堂:“运动处方”是实现科学健身的必然途径

来源:市老体协作者: 名誉主席兰树堂日期:2017/2/7 16:56:03

乐山市老体协名誉主席  兰树堂

 


随着社会的发展和进步,我国人民的健康水平已大为提高,预期寿命已达70多岁,较解放前的35岁提高了一倍多。但我国老年人虽已长寿且不健康,往往患有多种疾病和残疾,身体体质和日常生活活动能力差,生活质量不高。许多老年人为了增进健康,增强体质,提高生活质量,都选择了健身锻炼。但是,他们大多数不懂得科学健身,有的老年人“跟风”,别人搞什么锻炼项目,他就跟着搞什么锻炼项目,听别人说什么锻炼项目好,他也跟着搞,完全盲目是从,收不到锻炼效果;有的老年人不掌握运动强度,倚轻倚重,既达不到运动的目的,而且还伤害了自己的身体;有的已年迈体衰多病,还不服老,搞一些中年人甚至年青人才搞的健身项目,这不但不利于身体的康复,还大大损害了身体,有的甚至还把老命都搭进去了。凡此种种,不一而足。

本人认为,科学健身是以科学的观念和意识为指导,以健身科学的各种基本规律为依据,采用科学的各种健身方法与手段,并以增进健康,增强体质为目的的所从事的卓有成效的体育实践活动过程。它具有几个明显的特点:一是健身目标的专一性(为了增进健康和增强体质);二是健身内容的多样性;三是健身方法和手段的针对性和科学性;四是健身锻炼的群体性和个体性;五是健身锻炼的参与性;六是健身锻炼负荷的适宜性;七是健身锻炼的区别对待性;八是健身锻炼的长期性、系统性、基础性;九是健身锻炼的公益性和经济性。  因此,老年人的健身运动,应由运动医生、体育指导员(或老年人自己),根据老年健身锻炼者或老年康复病人的身体状况,结合其生活环境、运动爱好和参与健身的目的等情况,用“处方”的形式,为其制定科学的健身锻炼计划与实施方案。因此,制定老年健身“运动处方”,认真实施,持之以恒,这是实现科学健身的必然途径,也是必由之路。

根据科学健身的特点,我认为一个完整的科学健身运动处方应把握以下几点: 一是根据个人身体状况,在体育医生和体育指导员的指导下,选择适宜的健身项目。老年人由于生理上的原因,身体各组织器官渐趋衰退,反应速度变慢,活动后恢复时间延长。因此,健身时应选择适宜的锻炼项目和制定适合于本人身体状况的健身计划。对老年人来说,应首选中等强度的有氧运动,比如慢跑、快步走、游泳、舞蹈、骑自行车以及某些球类项目。这些项目的特点是持续活动时间可长可短,强度可大可小,呼吸比较均匀,各人可根据当时的身体状况灵活掌握;锻炼时还可以与同伴交谈,跑走交替,都能达到很好的健身效果。二是掌握适宜的运动强度。没有一定的运动强度,就达不到锻炼效果。但运动强度过大,则对身体带来不利的影响。一般掌握在中等强度(运动后脉搏每分钟100至120次)就可以了。三是掌握产生疲劳的生理心理因素,  防止过度疲劳。在日常生活中疲劳或过度疲劳是经常发生的,也是正常的生理反应。最常见的原因是长时间的体力活动或因脑力劳动引起的精神紧张,未能及时调整。所以应该有针对性的进行调整,使身心恢复到正常的生理状态。四是把握适宜的运动量。健身的关键在于科学。要客观评价适宜运动量。老年人,一般每天能坚持30分钟至1小时的体力活动,相当于走步累积5000-6000步,这样的运动量就可以达到健身的目的。    
  总之, 老年人的健身活动要以科学为指导,制定好锻炼计划,持之以恒,量要适中,动作宜缓慢,防止过度疲劳,才能增进健康,增强体质,延年益寿,达到健身的目的。

为了帮助老年人制定好“运动处方”,实现科学健身,对于老体协工作者应做好以下工作:

一、广泛做好宣传发动工作。当前,要通过发放科学健身学习宣传资料,领导讲解,学者专家授课,播放录音录像,培训体育骨干等,在老年群众中大力宣传、普及科学健身的基本知识,使大家真正懂得实现科学健身才能取得事半功倍的效果和盲目健身会给身体造成危害性的道理;懂得肥胖、瘦身、体弱老年人以及老年妇女健身处方如何制定以及如何科学使用老年健身的场地、器材,等等。“健康在于锻炼,生命在于运动”。运动为健康储蓄,锻炼为生命保险。通过宣传发动和讲解工作,使老年朋友提高对科学健身的认识,把科学健身作为自己的自觉行动,积极投入到科学健身运动的大潮中去。

二、指导老年朋友制定科学健身“运动处方”,把科学健身落到实处。我们要利于老年体协的组织优势,做好城市社区、农村乡镇村老体协工作,带领相关医生、体育工作骨干,深入到老年朋友中去,除做好科学健身宣传发动工作、普及科学健身基本知识外,根据老年朋友各自的身体状况,本着针对性、安全性和有氧运动为主的原则,具体帮助他们制定科学健身的“运动处方”,即科学健身锻炼计划,在选择运动的项目、运动的强度、运动的持续时间、运动的频度等方面都要提出明确要求,使“运动处方”适合于不同年龄、不同性别、不同体质的老年群众。

三、各级老体协要为老年人实现科学健身创造良好的条件。贯彻落实川委办[2009] 23号文件,是老体协做好工作永恒的主题。我们要认真按照文件要求和近几年国务院下发的有关发展体育事业的一系列文件精神,抓住大好机遇,开动脑筋,勇于改革,创新老体协工作思路和方法,把老年人科学健身的必要经费、运动场地、体育设施等解决好,为老年朋友科学健身创造良好条件。

四、探索建立社区老年人体育俱乐部,使科学健身成为老年朋友的自觉行动。拿钱买健康,这是体育物质消费和体育服务消费的一种体育消费理念。而我们现在基本上是政府出钱,群众锻炼,长此以往,政府也不堪重负。我认为,在条件成熟的城市社区,只要有一定比例的体育人口和体育场地设施,能经常组织各种体育健身活动,本着“自愿兴办,自愿参加,自我管理,民主决策,自负盈亏,义务贡献”的原则,建立老年健身体育俱乐部。这样建立起来的社区老年体育俱乐部好处很多:就近锻炼,方便省时;有利于起到示范、宣传和教育作用;凝聚力、亲和力高,便于召集、组织和管理;有利于活跃文化生活,沟通邻里关系;活动内容小型、灵活、多样、易学,机动性强;节省经费,会费低廉。在这样的体育俱乐部里普及科学健身知识、开展科学健身锻炼就非常的容易了。老年体育俱乐部先行试点,取得经验,逐步推广。社区搞好了,可以延伸到农村,类似村社、院埧老年俱乐部就会应运而生,这不但解决了体育经费不足的问题,更重要是改变了老年人的体育观念和体育意识,科学健身也就能更好地实现,老年朋友也才能真正达到“提高健康体质,提高生活质量,改善心理健康”的目的。

 

                               2015年8月



责任编辑  木 子


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