老年人常见慢性病运动疗法

来源:乐山市市中区卫生系统老体协分会作者: 毛继全日期:2017/3/23 9:09:28


 


 

运动对很多慢性疾病有一定效果,适量的运动可以让一些慢性病人少吃药,同时提高他们的生活质量。运动是增强心肺功能的有效手段之一,有利于维持健康体重,促进体内血糖、血脂代谢正常化,有助于延缓和防止骨质疏松及退行性关节变化,可缓解神经肌肉的紧张,改善睡眠质量。    

一、  运动与疾病 

体力活动缺乏是生活方式疾病,发生的原因是生活水平提高,人们的体力活动明显减少,即消耗的能量减少,同时膳食的摄入量增加,其结果是能量过剩,导致肥胖,引起生活方式疾病的发生。WHO估计全球每年有65%的人口没有进行足够的体力活动,由于体力活动太少引起生活方式疾病的增加,估计由体力活动不足导致的死亡每年约200万人。

二、   运动基础知识

1、        运动:通俗的讲,运动就是活动身体。是我们日常

活动无所不在的一种行为。

2、运动医学:医学和体育相结合的边缘科学。通俗地讲,达到治疗目的的体育锻炼。

3、有氧运动:

a.定义:是机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动,在整个过程中,人体吸入的氧气与机体消耗的氧气基本达到平衡状态。

b.特点:低强度、长时间、周期性、全身大肌群参加。

c.有氧运动类型:步行、慢跑、骑自行车、太极拳、跳舞、爬楼梯、游泳、老年门球、瑜伽等多种类型。

4、有效运动:对个体有预防和治疗作用的适宜的“有氧运动”。

三、运动处方的制定原则

1、因人而异,量力而行

依据:健康状况、体力基础、技术水平、年龄、性别、心理素质确定锻炼内容、手段、方法、运动强度。

2、自监自控,负荷适宜

一定程度的疲劳加上一定的负荷耐受力,可有效增加体质。

3、循序渐进,持之以恒

由不适应--适应,由小—大,由短时—长时间,每次运动由静—动,由动—静,动静结合,逐步过渡。

四、  糖尿病人的运动疗法

以糖尿病的治疗来说,现在提出了五驾马车——饮食控制、药物治疗、糖尿病教育、糖尿病检测,最后,就是要结合运动。医生专家认为,糖尿病人和糖尿病前期的人运动效果会非常好。

通常,步行是最安全的运动方式,特别是对于慢性病患者可为首选。

频率和时机:糖尿病患者在进行运动时,一定要遵循循序渐进,由轻到重的运动原则,运动频率应该每周3—5次,肥胖或注射胰岛素患者,最好每天一次,每次运动20—30分钟,一般不超过一小时,运动要定时定量,而且要持之以恒,运动的时机最好是早晚餐后60—90分钟;

运动的强度和运动量:运动强度对患者也是很重要的,要选择适合自己的运动强度,不能盲目的学习别人,糖尿病患者运动强度可以用心率确定,心率小于“170-年龄”为中等强度的运动量;运动后的心率已不超过每分钟110次为宜;糖尿病患者运动量开始要小,时间要短,随着体质的增强、病情好转,可逐渐增强运动,一切以身体是否耐受,有无不良反应为标准。如果发现休息时人讲不出话或运动一小时后,人恢复不到正常状态时,就提示运动量过大,应适当减量。

哪些人不宜运动:

1.病情控制不佳,血糖很高的病人(血糖大于

16.7mmol/L)或血糖波动明显的病人。

2.有急性并发症的病人,如急性感染,酮症酸中毒昏迷,

高渗性昏迷等。

3.有慢性并发症的病人,如心肝、肾功能衰竭,严重视

网膜病变,严重的下肢大血管病变等。

运动的自我监测:

1. 适宜的运动量,运动后感有微汗,轻度的肌肉酸痛,

休息后即可恢复,次日精力充沛,有运动欲望,食欲和睡眠良好。

2. 运动量过大,运动后大汗淋漓,胸闷,气喘,易激动,

脉搏在运动后15分钟尚未恢复常态,次日周身乏力,酸痛,应及时调整减量。

3. 运动量不足,运动后身体无法发热,无汗。脉搏无任

何变化或在2分钟内很快恢复,说明运动力不足,不会产生运动效果。



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